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居家防疫学习,勿忘爱眼护眼

发布日期:2022-04-07 13:31:00   作者:   来源:    阅读:

          突如其来的新冠肺炎疫情,打乱了我们每个人的工作、学习、生活节奏。学校延迟开学,但停课不停学,初一、初二同学们居家线上学习,长时间的网课学习对我们的眼睛是个考验,怎样才能既不耽误学习,又能防护好眼睛呢?下面我们就一起复习巩固一下爱眼护眼知识吧!

1合理选择电子产品及摆放注意

01电子产品的选择。

1)尽可能选择大屏幕电子产品,优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。

2)应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。

3)使用电子产品时,调节亮度至眼睛感觉舒适,不要过亮或过暗。

02电子产品的摆放。

1)电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射,屏幕侧对窗户,防止屏幕反光刺激眼睛。

2)使用投影仪时,观看距离应在3米以上;使用电视时,观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上;使用电脑时,观看距离应在50厘米(约一臂长)以上。

3)电子产品(如电脑)摆放时,应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。

2读写姿势正确

1)观看屏幕听课时,可保持肩部放松,上背部扩展,上臂与前臂成90度角,腕放松,规则地呼吸。

2)观看视屏写作业时,读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”:眼睛距离书本约一尺(约30厘米),身体距离书桌约一拳,握笔手指距离笔尖约一寸。

3)不躺在床上或沙发上视屏学习。

3眼放松

1)连续视屏学习时间超过20-30分钟,至少活动性休息10分钟。

2)视屏学习过程中,有意识地稍用力闭眼、睁眼,上下左右转动眼球,放松眼睛。

3)线上学习之余伸展腰臂,可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等;清洁双手后做眼保健操;立于窗前、阳台或门前,向远处(6米以上)眺望。

4)居家隔离期间可通过阳台、窗边或自家庭院“目”浴阳光,接触自然光线。

4采光与照明要充足

1)将书桌摆放在窗户旁,使书桌长轴与窗户垂直,白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。

2)若白天看书写字时光线不足,可在书桌上摆放台灯辅助照明,放置位置为写字手的对侧前方。

3)晚上看书写字时,要同时使用书桌台灯和房间顶灯,并正确放置台灯。

4)家庭照明光源应采用三基色光源照明设备,台灯色温不宜超过4000K

5)家庭照明不宜使用裸灯,即不能直接使用灯管或灯泡,而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡,保护眼睛不受眩光影响。

6)避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。

5家庭课桌椅调整

1)对于有可调式课桌椅的家庭,根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则,调节桌椅高度。

2)对于没有可调式课桌椅的家庭,根据上述原则加以调整。若桌子过高,则尽可能使用高一点的椅子,并在脚下垫一脚垫,使脚能平放在脚垫上,大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时,将桌子或椅子垫高。

6合理安排每日生活

1)每天保证充足的睡眠时间,初中生9小时。

2)居家学习时,应避免形成晚睡晚起等不良习惯,以减少对生物钟的干扰。应保持学习规律和生活节律,适时锻炼身体。

3)每日协助家长做适量的家务劳动,例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。

4)不挑食、不偏食、合理膳食、营养充足。

7注意手卫生和眼健康

1)饭前便后、外出回家后要洗手,采用“7步洗手法”不少于20s

2)不用脏手揉眼睛。

3)如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时,应停止视屏行为。如症状不能缓解,必要时眼科就诊。

4)发现儿童歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时,应适时休息和运动,必要时眼科就诊。

居家防疫护眼,我们在一起!

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