5月11日是由世界卫生组织确定的世界防治肥胖日。肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性病之一，5·11的谐音是"我要1"，最后的那个"1"代表苗条，通俗地讲就是"我要瘦"，“我要腰”。

    肥胖已成为威胁公众健康的严重问题。世界卫生组织(WHO)的数据显示,全球有近20亿成年人超重或肥胖。根 据国务院2020年发布的《中国居民营养与慢性病状况报告》，中国成年居民超重或肥胖率已超过50%，超过16%为肥胖。目前，中国已经成为世界上肥胖和超重人数最多的国家。

    肥胖的标准究竟是什么？

     BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。体重指数（BMI）的计算公式是：体重（kg）除以身高（m）的平方。中国人正常BMI是18.5-24；≥24而＜28为超重，≥28则为肥胖。

    肥胖的危害

    脂肪肝

     大约50%以上肥胖者患有脂肪肝。肝脏是甘油三酯的合成场所，普通人体内甘油三酯合成和转运之间保持动态平衡，而肥胖者合成大于转运。长久以往，大量的甘油三酯堆积在肝脏内，会导致脂肪肝。

    糖尿病

     肥胖是诱发糖尿病的重要危险因素之一。80%的2型糖尿病患者是肥胖者。而且，发生肥胖的时间越长，患糖尿病的几率就越大。

    高血压

     肥胖与高血压密切相关。中度肥胖者的高血压发病率是普通人的5倍，是轻度肥胖者的2倍；40～50岁的人群，肥胖者的高血压发病率比普通人高出50%。

    心脑血管病变

     肥胖者容易发生心脏壁增厚，心脏病理性肥大，严重者甚至发生心功能衰竭。肥胖者心绞痛和猝死发生率比普通人高出4倍。

    骨关节疾病

     肥胖者体重较大，下肢负担过重，容易导致骨关节疾病。最常引起的骨关节疾病有以下三种：骨关节炎、糖尿病骨关节病和痛风性关节炎。其中发病率最高、危害最大的是骨关节炎。骨关节炎主要发生在膝关节，其次是髋关节和手指关节等。

    哮 喘

     肥胖者的呼吸功能较差，而活动时却需要更多的氧气供应，容易引起胸壁病理性肥厚、腹腔内压增加、膈肌升高，使肺扩张受限，换气量减少，导致部分组织缺氧，出现呼吸困难、气喘等不良症状，严重者甚至导致哮喘。

应对肥胖的措施：除了遗传因素影响外，减肥需找准原因，对症下药，管住嘴，迈开腿。

1.压力大新陈代谢缓慢

压力大成为现代人普遍的共识，而压力大则是造成肥胖的一个很重要的因素。因为压力大会出现内分泌紊乱，新陈代谢缓慢，同时导致肾上腺皮质醇指数升高，增加食欲。在代谢缓慢的情况下，食欲增加摄入的热量增多，完成基础代谢后，就会余下很多热量，从而导致肥胖。

对症减肥：减缓压力 控制食量

对于压力大导致的肥胖主要就是放松心情，释放压力。释放压力的方式有很多，每个人减压的方式也不一样，每个人都要找到自己的放松心情，减缓压力的方式才好。同时，在人体新陈代谢缓慢的时候，除了要促进身体加快新陈代谢外，控制食量是也是非常必要的。针对压力大导致人体肥胖的情况，归根结底就是要减缓压力，让肌体运行恢复正常。

2.运动少脂肪堆积

上班族，每天在工位至少要做8个小时，长期坐着不动就会让脂肪堆积，造成腹部或是大腿部局部肥胖。

对症减肥 ：多运动

对于这种因为运动量少而导致的脂肪堆积，只有增加运动量才能让身体消耗掉堆积的脂肪。

3.热量的摄入与消耗不成正比

我们都知道，造成肥胖的内在原因就是人体日常摄入的热量大于其所消耗的热量，长此以往堆积在体内形成肥胖。此种原因就是就是热量的摄入与消耗不成正比。

对症减肥：热量的摄入与消耗成正比

保证热量的摄入与消耗成正比就是要控制热量的摄入，及时地消耗掉摄入的热量，最简单的方法就是人们常说的“管住嘴，迈开腿”。“管住嘴”就是不要摄入高热量、高脂肪的食物，拒绝暴饮暴食，每餐吃到八分饱，然后“迈开腿”适当的运动，将自己摄入的能量消耗掉。

最后，提醒再好的减肥方法也需要持之以恒的精神，坚持才会有成效！科学减肥，享“瘦”美好生活。