考生容易遇到的几种情况：

1.身体及精神疲惫不堪，睡眠不良

【锦囊——调整生物钟】

考生按照自己当前每晚睡觉的时间每次早10-20分钟睡觉，逐步调整，直至将自己的生物钟调整为面临正式考试的作息时段。身体得到了休息，精神状态自然会好。

2.考前紧张焦虑

【锦囊——增强自信】

中考前几天，减轻学习任务，多做一些基础题，多做自己会做的题，增强自信感。不给自己额外增加压力，按照既定目标前进即可。

【锦囊——锻炼身体】

“身体和脑袋总有一个在路上”。如若思虑过多造成精神紧张，可以做一些简单的户外运动。让自己的身体动起来，心情得到放松，思维也会更加清晰。注意：睡前1小时不要剧烈运动，避免精神兴奋影响睡眠。

3.考试时紧张

【锦囊——理性看待紧张情绪】

适度紧张是一种建设性力量，也有利于个人实力的高水平发挥。请注意，若试卷难度较高，我们需要缓解自己的紧张情绪，如：通过深呼吸的方法或者紧握双拳然后慢慢松开的方法进行放松。而当试卷难度较低时，我们反而需要适当提高自己的紧张程度，积极应对考试。

4.考后焦虑

【锦囊——树立全局观】

中考历时3天，考生在每场考试结束后，需要及时调整自己的心态，积极面对下一场考试。如若某场考试结束后，考生自觉“考砸了”，要提醒自己，之所以产生这种没考好的心理，主要是个人认知集中在了发挥不良的题目上，因此我们要树立全局观。几道题不能代表什么，一场考试也不能代表什么，树立全局观，争取在下一场考试中稳定发挥，让三天的中考圆满落幕。